双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

预备式口诀：

两组分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足见，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

双手托天理三焦口诀：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀：
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃臂单举口诀:
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均彦胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双肘回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀：
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀：
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀：
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增力气口诀：
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳因内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀：
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

柔和缓慢圆活连贯，松紧动静相兼。